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起居饮食5_日常起居养生
    藏医将身体、语言、思维三种方式所做的一切活动称为行为起居。世界上所有的人都有长寿、无病健康及达到人生崇高境界的欲望。但想要得到长寿必须坚持对身体、五官及心理有益的行为,禁止有害的行为,也就是想要无病健康则要坚持使机体内的隆、赤巴、培根三因素和七精华、三秽物等趋于平衡、无病变的状态的起居和行为活动。正确认识时令气候等外因引起体内隆、赤巴、培根等三邪蓄积、发作和增长、耗损的发病原因,从而掌握治疗的方法和对临时突发疾病的消除办法。因此,对身体、语言、思维三种方式所做活动规定的应做有益的或不该做有害的准则即为行为起居养生,它包括日常性的行为起居养生、季节性的行为起居和临时性的行为起居养生三个方面。以下主要介绍日常起居养生。

    要杜绝引发疾病的外缘:方法是佩戴一切药物之中最为珍贵的药物,如殊胜诃子、菖蒲、白芥籽、安息香、寒热性珍宝丸、动物宝丸、金刚石、琉璃、映红、帝释青、子母绿、白翠石等。注意不适宜的饮食和起居,保持以不劳累为限度的劳作和锻炼,抛弃凡是能引起身、语、意三业门过度劳累的活动,保持舌头等五官知觉处于灵敏和正常的状态,而不能抑制五官作用的正常发挥,不能使它们受到损伤,造成感觉功能的衰弱等。
    行动方面:过河要注意水淹,不乘有危险的船只,不骑没有调伏的马、牛等,不在贼人抢劫和猛兽出没的危险境地行走,不在不明深浅和急流中游泳或强渡大水。不在森林大火等燃烧的火堆附近行走和休息。夏季不能在深渊上面和峻陡山岩顶上行走。冬季不能攀援树木。总之,无论坐在任何地方都要认真察看那里有无危险,不论去什么地方,要仔细察看道路,不能在有危险的地方行或止。特别在夜晚,最好不出门。如果有重要事情非出不可时,要带上棍子等武器或与可靠朋友伴行,以防盗寇或野兽伤害。睡眠方面,禁止长期熬夜,因为熬夜会使机体性质变得粗糙,促使隆病产生,使身体感到难受和痛苦。因此,要保持足够的睡眠。如果一旦熬夜过度,为了避免培根增盛,要在次日早晨禁食,还要补睡熬夜的一半时间的觉。另外,热季大地上的万物性质变粗糙,夜晚变短,这样会夺去机体力量和容泽,容易引发隆的增盛。因此酒醉者、体衰者、被痛苦折磨者、重力劳累者、讲话过多劳神者、老年人、受惊吓的人等,在此季节午睡片刻有益处,会增加机体的腻性和重性,还可以消除隆邪增盛,增强体力。除了上述人之外,其他人在此季节白昼睡觉则会使培根增盛、虚肿、神识昏沉、头痛、打寒战、容易感冒和容易染上瘟疫等,因此禁止午睡。如果白昼沉睡过分,为了减少引起嗜睡的培根,则要进行驱吐、禁食和行房事,这些对减轻沉睡有益处。与此相反,如果过度失眠不能入睡时,则要饮温奶子、奶酪、酒、肉汤等性热而富有营养的饮食,并用芝麻酒等擦头按摩,用少许热油滴耳,对人睡和健康有益。
    活动和锻炼:进行不出汗为限度的活动和锻炼可使身体轻松,减少脂肪堆积,使身体匀称,促进发育,特别能使胃火等身体热能增强,促使身体坚实、灵敏、能干。但是,如果活动和锻炼过度,则将损坏身体产生相反作用,特别是老人和隆病患者,赤巴病患者以及兼患这两种疾病的人要防止过度劳作和锻炼。另外,除了老人和上述疾病者外,身强力壮,进食油腻性食物太多的人在冬、春季节要进行活动锻炼,尤其在这些季节易发培根病的培根型的人更要努力进行活动和锻炼。
    洗澡:经常用清洁冷水洗澡,尤其在秋季八月份于河谷长流冷水中洗澡,则有壮阳,提高体内外温度,增强体力、焕发容光、美容、延年益寿,消除发痒、汗臭及恢复机体疲劳等作用,也可以止渴、消除丹毒等引起的高烧。然而用热水洗头却对头发和眼睛有害,会引起脱发和夺去瞳仁光泽,造成白内障,尤其会造成热泻、腹胀、感冒、消化不良。对于耳病患者或刚吃过饭者禁止用热水洗头和洗澡。
    藏医养生还认为要注意动静结合,因为人体的动静关系着精、气、神的旺衰存亡。关于静,《四部医典》中提出需安静自然,可延年益寿,要“驻地洁净寂静心神怡,水草丰美修习不间断”。在水草丰美、洁净寂静我环境求安静自然,再加上修行作用,可以加强内气的运行,从而祛病延年。另一方面,藏医又主张以动养生,《四部医典》提出:“勤竞行走搓身去培根,身坚耐劳可出正常力。”要夜卧早起,广步于庭,多运动,常擦身,能增强体质。藏医提倡动静结合,适度运动,可把人体的精神、形体、气息三者能动地结合起来,对机体施加整体性的影响,从而改善人体各系统的功能。藏族能在缺氧环境中很好的生存,与藏医主张动静结合,自我调节可能有很大关系。

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